Vous perdez du poids depuis longtemps, mais le processus s'est ralenti? Cela signifie que nous devons aider le corps à continuer, à stimuler le métabolisme. Comment le faire? Il existe de nombreuses façons simples d'accélérer la perte de poids.
Qu'est-ce qui aidera à accélérer le processus de perte de poids?
Par conséquent, la perte de poids sera plus rapide si la portion est réduite. Il faut choisir une petite assiette et y mettre la nourriture. Et vous devez manger plus souvent pour que la sensation de faim ne vous tourmente pas.
Un moyen simple d'accélérer votre métabolisme est de boire un verre d'eau avant les repas. Il améliorera le fonctionnement des organes digestifs, soulagera la constipation et, bien sûr, accélérera le métabolisme. Le jus de citron peut être ajouté à l'eau. Vous n'avez pas besoin de boire un verre d'eau tout de suite, vous pouvez commencer avec un demi-verre. L'essentiel est de développer l'habitude de boire avant de manger.
Cela aidera à accélérer la perte de poids et un bon dîner. Choisissez des protéines et des fibres faciles à digérer. C'est-à-dire que les œufs, le poisson, le fromage cottage et les plats de légumes conviennent. Mais cela ne vaut pas la peine de manger de la viande la nuit.
Parfois, dormir peut aider. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, il est peu probable que vous discutiez de la perte de poids. Par conséquent, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. De plus, le sommeil doit être calme et solide, ce qui signifie que la nuit, vous devez vous promener, aérer la chambre et exclure tout ce qui peut provoquer de l'excitation avant d'aller au lit.
Un moyen facile de perdre du poids plus rapidement est de ne manger que des aliments sains. Si vous mangez de la viande et du poisson maigres, beaucoup de fruits et légumes, des produits laitiers et en même temps que vous renoncez aux muffins et aux sucreries, aux aliments contenant des additifs et à la restauration rapide malsaine, la perte de poids sera plus rapide. Ainsi, votre alimentation mérite d'être analysée. Peut-être que vous mangez bien toute la journée et que la nuit vous ressentez une forte sensation de faim et de suralimentation? Ou pensez-vous que les repas principaux doivent être sains et que vous pouvez prendre une collation sur un petit pain?
Légumes à inclure dans le régime
Certains légumes aident beaucoup dans le processus de perte de poids. Il existe des fruits qui éliminent l'excès d'eau du corps, accélèrent le métabolisme, nettoient les intestins et aident à décomposer les graisses plus rapidement. De plus, tous les légumes sont faibles en calories, donc même une grande quantité d'entre eux ne peut pas entraîner un excès de poids. Et en même temps, les fibres, contenues dans les fruits, saturent parfaitement, de sorte que la sensation de faim après avoir mangé des légumes ne vous tourmentera pas.
Par conséquent, il est impératif d'inclure des légumes dans l'alimentation, qui vous aident à perdre du poids plus rapidement. Certains d'entre eux doivent être consommés crus et d'autres peuvent être cuits, bouillis et cuits au four.
Tous les légumes sont sains, mais il y en a certains que vous devriez inclure dans votre menu tous les jours. Ce sont les plus utiles :
- céleri : racine et tige ;
- concombres
- courgette;
- citrouille;
- poivron
- tout type de chou;
- betterave;
- Tomates;
- oignon et ail;
- Haricots à oeil noir.
Tous ces légumes contiennent non seulement de nombreuses vitamines et minéraux, mais ils nettoient les intestins, améliorent les processus métaboliques, soulagent l'appétit excessif et les envies de sucreries et d'œdèmes.
Il convient de noter que les salades de ces légumes ne doivent être assaisonnées qu'avec des sauces saines. La mayonnaise, la crème sure et les autres sauces riches en calories ne fonctionneront pas. Le jus de citron, l'huile végétale et le vinaigre de vin sont la meilleure vinaigrette pour les légumes. Ceci est très important pour perdre du poids. Après tout, des kilos en trop peuvent être accumulés imperceptiblement en raison de l'utilisation de sauces grasses.
Par conséquent, un moyen facile d'accélérer la perte de poids est de manger régulièrement des légumes sains.
Faites de l'exercice pour perdre du poids rapidement.
Une autre excellente façon de perdre ces kilos en trop est d'augmenter votre activité physique. L'exercice aide à brûler les calories plus rapidement, à accélérer le métabolisme et à développer les muscles.
Il faut savoir que même si vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine en salle de sport ou allez à la piscine, cela ne suffit pas.
Tout d'abord, vous devez rendre le style de vie global plus mobile. C'est-à-dire, bougez chaque fois que possible. Rentrez chez vous à pied, ou au moins faites quelques arrêts, montez les escaliers et descendez l'ascenseur, jouez dehors avec les enfants, faites un petit exercice matinal.
Deuxièmement, vous devez modifier périodiquement votre activité physique. Au fil du temps, le corps s'adapte à un programme d'entraînement spécifique et une telle activité physique deviendra moins efficace. Il est donc nécessaire d'alterner les entraînements. Par exemple, passez 20 minutes sur un vélo stationnaire, puis faites de l'aquagym pendant une demi-heure. De plus, vous n'avez pas besoin de faire des exercices différents chaque jour. Vous pouvez le faire après quelques semaines de formation.
Troisièmement, il est conseillé de faire de courts exercices pendant la journée. Par exemple, sucer le ventre ou contracter les muscles des fesses. Ce sont des exercices discrets, vous pouvez donc les réaliser au travail, dans les transports, en marchant. Cela semblerait être une activité physique légère, mais son effet dépassera toutes les attentes.
Et autre point très intéressant : après une activité physique intense, l'appétit diminue. C'est-à-dire qu'après l'entraînement, il y aura suffisamment d'omelette et de salade ou même un verre de yaourt à la cannelle.
Petits trucs
De petites astuces aideront à accélérer le processus de perte de poids. Ne les oubliez pas.
Ce sont les plus utiles :
- ajouter des épices aux plats : la cannelle, le gingembre, le piment aident à décomposer les graisses plus rapidement ;
- réduire la consommation de sel - retient l'eau dans le corps et contribue à la formation d'œdèmes;
- utilisez des fruits secs et des fruits à la place du sucre;
- ne mangez pas sur le pouce et mangez lentement, de sorte que la quantité de nourriture consommée diminuera;
- organiser une journée de jeûne une fois par semaine ; il est préférable de choisir vos aliments préférés ;
- la viande et le poisson sont toujours consommés avec des herbes; contribue à une meilleure digestion des aliments;
- réduire l'appétit avec des huiles aromatiques, des épices saines (vanille, cannelle, anis);
- Buvez plus souvent des boissons saines : thé vert, infusion d'églantier, décoction d'aiguilles de sapin (elles aident à accélérer le métabolisme).
Perdre du poids est un processus complexe, et parfois les résultats ne sont pas immédiatement perceptibles. Dans ce cas, n'abandonnez pas, il vaut mieux se souvenir des moyens simples qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement. Ils devraient être progressivement introduits dans votre vie, puis le processus de perte de poids ira à nouveau à un rythme rapide.